식후 운동 시간, 언제 얼마나 하면 좋을까?

오늘의 건강 지식은 식후에 운동의 시간에 대한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다. 어려운 의학 용어 없이 편하게 알려드리도록 하겠습니다. 

식후 운동 시간, 언제 얼마나 하면 좋을까?

하루 중에 언제?

하루 중에서 아침, 점심, 저녁 언제가 가장 운동하기 좋을까요? 여러 책이나 TV에 보면 아주 다양한 방법들이 소개 되어 있습니다. 시간도 가지각색입니다. 그래서 오늘은 정리를 해드리고자 합니다. 

예전에는 아침에 상쾌한 마음으로 공복에 운동을 하는 것을 가장 좋다고 했습니다. 그래서 일어나서 바로 동내를 뛴다 거나 산에 올라가거나 무리하게 헬스를 하는 사람도 많았습니다. 하지만 최근에는 아침에 일찍 운동하는 것은 그리 좋지 않다고 합니다. 

우선 아침에 운동을 하게 되면 굳어있던 몸이 완전히 풀리지 않아서 부상의 위험이 많다고 합니다. 그리고 아침에 헬스나 근력 운동을 하게 될 경우에는 저녁에 비해서 현격하게 운동의 효과가 떨어집니다.

 

뿐만 아니라 아침에 야외에서 마시는 공기를 상쾌하다고 느낄 수 있는데 사실 이른 아침의 공기가 하루 중에서 가장 안 좋습니다. 해가 뜨고 대기의 온도가 올라가게 되면 그때 서야 대지에 머물던 안 좋은 공기가 공중으로 올라가며 분산 됩니다. 

그럼 아침에 하는 운동은 무조건 좋지 않을까요? 

그렇지 않습니다. 우리의 몸은 과학으로는 증명할 수 없는 것들이 많이 있습니다. 아침에 일찍 일어나서 새벽 공기를 마시며 산책을 하거나 가볍게 운동을 해보신 분들은 아마 상당히 상쾌하고 정신이 맑아진다고 느낄 것입니다. 

따라서 아침에 운동을 하려면 너무 무리하게 하는 것 보다는 가볍고 짧게 정신을 깨운다는 마음으로 운동을 하면 신체나 정신의 건강에 도움을 줄 것입니다. 

운동은 저녁에 하는 것이 가장 좋을까요?

그렇습니다. 저녁에 하는 운동이 가장 효과적이라는 것이 여러 실험에서 나왔습니다. 운동의 효과가 가장 높은 시간대가 저녁입니다. 하지만 자기 전에 하는 운동은 잠을 방해할 수 있습니다. 그래서 자기 3시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

식후 언제 운동을 해야 할까요?

식후에 운동을 하는 것은 사람에 따라서 다르다고 보면 됩니다. 우선 아침에는 공복에 간단하게 운동하는 것이 좋습니다. 

식사 후에는 운동을 2시간 정도 뒤에 하는 것이 좋습니다. 소화가 다 되지 않았는데 운동을 하게 되면 소화기관에 근력이나 압력이 가해져서 역류성 식도염을 유발 할 수도 있고 소화를 방해하게 됩니다. 

하지만 식전이나 식후 30분 뒤에 바로 운동을 해야 하는 사람들이 있습니다. 바로 저혈당, 당뇨 등을 앓고 있는 사람들은 최대한 영양소가 몸에 많이 축적되어 있을 때 운동을 해야 합니다. 그리고 운동을 할 때에도 힘이 부친다는 느낌이 들면 바로 보충할 수 있는 간식을 가지고 있어야 합니다. 그리고 너무 무리한 운동도 좋지 않습니다. 

운동을 할 때 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

요즈음 일반적으로 단백질 보충제를 많이 먹습니다. 가장 좋은 것은 일반 음식으로 섭취하는 것이 건강에 가장 좋습니다. 물론 빠른 효과를 내고 싶다면 보충제를 이용하는 것도 도움이 되지만, 운동은 장기적인 레이스 입니다. 일시적으로 빠르게 몸이 좋아지면 그만큼 빠르게 나빠질 수도 있다는 예기입니다. 바나나, 시금치, 견과류, 닭 가슴 살, 생선 등 단백질을 함유한 식단이 좋습니다. 

자 그럼 다음 시간에 계속해서 운동의 지식을 알아보겠습니다. 

오늘은 식후 운동 시간, 언제 얼마나 하면 좋을까에 대해서 알아보았습니다.