잠이 잘 오도록 도와주는 음식

폭염과 열대야로 인해서 온열 질환자도 많이 발생을 하고 있습니다. 저녁에 불면증까지 겹쳐지면서 건강을 해치기도 합니다. 

그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 의지로 안될 시에 음식이나 주변 여건을 잘 활용하는 것이 어떨까요?

잠이 잘 오도록 도와주는 음식

1. 바나나 

바나나에는 수면에 도움을 주는 세토토닌과 멜라토닌의 생성을 도와서 잠이 잘 오도록 도와주는 음식입니다. 

칼륨 또한 풍부해서 근육의 이완을 돕기도 해서 잠이 불면증에 좋은 음식으로 꼽아보았습니다. 

2. 우유

흔히 많이 알고 있는 우유를 불면증에 좋은 음식으로 꼽아보았습니다. 우유 속의 트립토판은 세로토닌으로 변환해서 잠이 잘 오도록 도와주는 식품입니다. 

찬 우유는 설사를 유발할 있어 따뜻한 우유가 좋습니다. 따뜻하게 해 먹기 어렵다면 천천히 입안에 오래 두어서 온도를 올렸다가 삼키는 방법도 좋습니다.

3. 돼지고기, 소고기

다소 의아해 할 수 있는 음식입니다. 그러나 돼지고기와 단백질에 들어간 트립토판은 수면은 유도하는 효과를 가지고 있습니다. 

단 저녁에 과식을 할 경우에 오히려 잠을 방해하니 적당히 섭취하도록 합니다. 

4. 토마토 

토마토의 비타민C성분은 뇌의 흥분 작용을 가라 앉혀서 불면증에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다. 또, 혈액 순환을 도와서 피부 미용에도 좋을 뿐만 아니라 수면의 효과를 가지고 있습니다. 

토마토의 세계푸드 1위에 꼽힐 만큼 좋은 식품입니다. 

이 외에도 생선, 녹색 채소, 대추, 호박, 양파, 상추 등이 잠이 잘 오도록 도와주는 식품입니다. 

잠의 질은 인간의 삶에 중요한 역할을 합니다. 

위의 음식으로 잠이 잘 오도록 도움이 되셨으면 좋겠습니다.